1、 10~20秒 好处暂无定论这个时间短的就像在火车上，靠着别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。
2、 2~5分钟 解除疲劳这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。
3、 5~20分钟 提高效率能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。
4、 20~30分钟 提高记忆力，它具有2~20分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
5、 40~90分钟 修复骨骼这种有点长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。
