1、一：控制热量与脂肪。选择相对低热量的食物，饮食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，这类食物高蛋白质，但脂肪含量却比较低。
2、二：饮食相对清淡。少吃油炸食品。平常少吃洋快餐（有人称为垃圾食品）这些东西，这些东西没什么浜你渑婧营养，但却是高糖、高盐、高热量食品。纵观城里的小胖墩们大部分都热衷洋快餐。请管好自己的嘴对他们说“不”。
3、三：常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、四：荤素搭配。要控制体重并非是远离荤菜。最好做到两素一荤的比例。
5、五：平常做菜，别放太油腻，植物油比动物油效果好。
6、六：每天坚持适量运动。运动不一定要有多剧烈，出多少汗，而贵在坚持，体力劳动者基本可以无视该条。
7、七：规律的休息，保证充足的睡眠。
