1、坚持早睡早起。临床上认为，最好能在晚上10点以前入睡，最迟不要超过11点。早上6至7点起床为好。而处于生长发育中的学龄儿童，保证充足的睡眠对他们的成长则相当重要。
2、长期晚睡有多种伤害。晚睡会加速大脑细胞死亡，导致记忆力减退，注意力不集中以及失眠多梦等。晚睡还会导致免疫力下降，内分泌失调，视力下降，加速肠胃老化等。
3、“第五届国际睡眠研究及睡眠叉十矣哎医学会联盟会议”公布的最佳起床时间为7点21分。也有专家表示，最佳起床时间并不是固定不变的，应该顺应四季变化，日出而作，日落而息。
4、睡觉前不易过饱。《黄帝内经》曰：“胃不和则卧不安”。睡前晚餐过饱，加重肠胃负担，不利于睡眠。当然，如果睡前有明显的饥饿感，应该少量食用餐点后入睡。
5、带着愉快的心情入睡。睡眠是我们人体的生理需求。人体的大部分器官都可以通过睡眠来得到休息。愉快的心情既可以帮助我们更快入睡，还能提高睡眠质量。
