瘦身最重要的两个方法茧盯璜阝就是饮食减肥和运动减肥了，那么如何在饮食上做好搭配呢？特别是在秋季容易长膘的时候，更应该做好饮食上的调理.
红豆增加饱腹感
红豆当中的蛋白质没有黄豆的多，但是它里面的淀粉是不宜被小肠吸收，这就会增加你的报复感，存储下来的脂肪就没有那么多了，还能改善你身体当中胰岛素的分泌平衡。如果你已经很瘦了，就不要再吃红豆，容易造成营养不良的。
地瓜助消化
农村常常会说多吃地瓜的人都会长得比较结实，这个是父辈们总结出来的经验了。虽然地瓜当中有很高的淀粉含量，但是其中的膳食纤维、维生素以及矿物质的含量也是非常丰富的，这些物质可以补充人员所需的各种营养，膳食纤维素还可以促进消化吸收。地瓜的最大作用是可以好好的整顿你的肠道，提升肠胃的功能，促进消化和吸收。如果你经常便秘的话，那么来一个地瓜，可以让你畅通无阻的。
花椰菜富含维生素B
绝大部分的蔬菜都含有很高的维生素和膳食纤维，不过每种蔬菜的维生素含量也略有偏好，比如花椰菜当中所含有的维生素B是普通蔬菜的两倍还要多，维生素B对于燃脂瘦身有很好的效果。在煮花椰菜的时候，尽量不要煮太久了，这样容易让里面的营养成分流失了，可以做成沙拉是最好不过的了。
菠菜促进新陈代谢
我们都知道菠菜对于女性的贫血有很大的帮助，因为菠菜当中还有大量的铁元素，可以将氧气带入到细胞当中，促进新陈代谢的作用。新陈代谢加快了，自然可以燃烧掉跟多的脂肪。
水果的选择
不是说每一种水果的热量都是很低的，比如说榴莲等热带水果，热量就高的离谱了。所以在选择水果的时候尽量选择梨子、苹果、菠萝等热量较低的。水果干以及罐头就不要了，还有建议水果直接洗净吃，在咀嚼的过程当中还可以促进肠道的蠕动，增加饱腹感。
