1、胸大肌：标准俯卧撑是锻炼胸大肌最好办法，将两手放置于地上，手与手之间的距离等同于肩冷觋溪诠宽，身体放平俯卧于地上，身体下沉时保持不动，胸部和手臂发力即可。当然，我们也可以给自己负重或者把自己的脚垫高，赋予胸大肌更多的刺激。
2、上胸肌：宽式俯卧撑是一种比较的好的办法，与锻炼胸大肌的方法基本一样，只是需要把手臂与手臂之间的距离扩大，大于肩宽即可。
3、背阔肌：平板支撑可以帮助我们很好的锻炼和塑造背阔肌，除此之外，引体向上也可以锻炼，对于新手来说，反方向的引体向上更容易一些，既能锻炼背阔肌也能锻炼肱二头肌。
4、斜方肌：引体向上，简单朴实。对于初学者来说第一次很难做到向上拉动，但是每一个健身大神都是从小白开始的，不要气馁，可以第一天做一个，一直到第三天，做两个。久而久之，你的肌肉将会慢慢的适应这种强度，等着适应了基本强度之后，具体的次数往上加。
5、肩胛：肩胛部分的肌肉，我们可以通过游泳运动来锻炼肩胛的肌肉。正确的游泳姿势也起到帮助我们雕刻腹肌的作用。
6、这几种锻炼肌肉的方法，你学会了吗？