1、走为什么走是最好的运动，可以达到最烂衣茫庥好的效果？因为你可以去任何地方，任何时间。初学者应该先步行五到10分钟的时间，逐渐达到每次至少30分钟。随着你的进步，可以适当延长你的走路的时间。
2、蹲为什么蹲是最有效果的运动？：蹲可以使屁股的四头肌，绳肌和臀肌，在相同的时间一起运动。
3、下蹲第一，完全坐下来在椅子上站立起来。其次，不要坐下去；刚刚接触椅子的座位前，站起来。最后，试试做蹲没有一把椅子。
4、弓步弓步可以锻炼下肢主要肌肉。弓步也有助于改善你的平衡。例如：向前迈进了一大步，保持脊椎平直。弯曲你的膝前约90度。保持在你的背上的重量的脚趾和落向地板后膝而且不要让它接触地面。
5、仰卧起坐首先你躺下，双脚平放在地板上，手掌支撑你的头。你的脖子，肩膀，和背部离开地面。
6、仰卧起坐方法B做仰卧起坐，你的脚离开地面，膝盖弯曲。这种技术可以帮助你避免拱起背部；它还使您的髋屈肌。
7、弯腰整齐：初学者如果你认为做这种练习比较麻烦，那么可以坐在一个斜面台阶来支撑你的重量，屁股向后面对。
