1、胸肌练习动作一：仰卧杠铃卧推主要锻炼整个胸大肌。
2、胸肌练习动作二：仰卧上斜杠铃卧推主要锻炼胸肌上沿。
3、胸肌练习动作三：坐姿器械推胸主要锻炼整个胸肌。
4、胸肌练习动作四：仰卧哑铃上斜卧推主要锻炼胸肌上沿。
5、胸肌练习动作五：仰卧哑铃飞鸟主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
6、胸肌练习动作六：反卧哑铃卧推主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。
7、胸肌练习动作七：绳索夹胸主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
8、胸肌练习动作八：双杠臂屈伸主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。
9、胸肌练习动作九：匍匐前进俯卧撑主要锻炼整个胸肌。
10、去健身房练胸肌的朋友们，可以用从以上9个锻炼胸肌练习动作中选2到3个动作进行练习。一般采用每个胸肌练习动作做4到6组，每组做12RM。动作的过程中尽量做到慢动作、长位移，这样你就可以从每个优嗖诡刷练习动作中体会到胸肌的收缩，最后达到充血的澎湃快感。