1、睡觉前的准备想快速进入睡眠，就要做好睡觉前的准备，一定要彻底放下手中的事情。任何东西都不要带到床上去，不要一边看手机一边睡觉，或者一边接电话一边睡觉，床头不要放吃的。
2、让自己安静下来想很快睡着，就应该想办法让自己安静下来。让家人可以一起入睡，如果他们有糙怍牢莱事要忙，也不要发出太大的声音，睡觉的时候，不要和任何人在进行聊天对话，可以选择单独睡觉。
3、让身体放松下来在睡觉前，应该让身体感到舒服和彻底放松，所以，在睡前半个小时要洗个热水澡。在冬天太冷了不能每天洗澡，就一定要泡个热水脚，边洗边给自己的脚部做做按摩。
4、在床上适度热身在上床睡觉后，前十分钟可以适度做下热身，比如用手掌给自己的头部和脸部做下按摩、转动足部，多伸几个懒腰。但是不要太累，全身稍稍发热就好，不要流汗。
5、心理暗示睡觉也是需要仪式感的，告诉自己要睡觉了，全身放松，然后有意识的多龅歧仲半打几个哈欠。然后进入一种睡眠冥想的状态，让自己处于一个最喜欢的冥想环境中，比如温暖的沙滩之类的场景中，很快就进到睡眠了。
6、改善睡眠环境想睡得香睡得好，睡眠环境必须要好好改善，比如温度要适度，太热太冷都没法睡好，睡房的湿度要适中，太潮湿会感觉身体潮潮的不舒服，睡房的光线要昏暗，太亮了不利于睡眠。
