例假来了对于大部分女生来愍父煜暌讲就像月月需要经历的那么一场小噩梦。对于男生来讲，看着自己的女朋友为此困扰，也一定会心疼得要命。要知道，她痛得打紧的时候，你那三个字“多喝水”真的可以说是可有可无，让她感觉更失落都是有可能的。下面介绍一些小方法，希望可以给例假疼痛的姑娘们带来帮助。
经前
1、吃一些富掺滦贾溺含维生素B、维生素C及富含铁质的食物，可以有效预防腹部抽痛，如糙米、肝脏、牛肉、奶蛋、豆类、杏仁、腰果、核桃、青菜、水果。
2、经前3天左右饮食宜清淡，易消化，忌辛辣。可以适量吃一些带酸味的食品，利于缓解经期疼痛。
3、不宜偏食，做个杂食动物，饮食保证多样化。忌冷，性凉的水果、冷饮不要食用。
4、备药，经前食用预防痛经，可以喝一些预防痛经类的冲剂。
经期
1、保暖：暖宝宝、暖贴、水袋都好，保证小腹温暖，利于缓解疼痛；考虑穿一双绒绒的透气性良好的袜子，足部温暖带动全身温暖；热水泡脚。
2、喝水：多喝热水，出门的话，记得带上接好热水的保温杯；体质虚弱，寒湿血虚的姑娘们冲红糖水喝利于活血理气。
3、食物：食用一些温补的东西，山楂、限蓊篙艹枸杞等；炒菜的时候多加一些姜；学做红糖姜水，可以加一些红枣进去；适量吃一点甜食，巧克力、蛋糕类，不可多；冷性水果不可以吃，苹果可以蒸吃煮吃，不要生吃。
4、按摩：揉搓双手至热，在小腹部顺时针按摩。
5、起居：避免疲劳，不管任务多重，压力多大，记住别拿身体开玩笑。最好可以卧床休息，适量做一些轻松的瑜伽动作，不要做剧烈运动。
6、药物：痛经难忍，就服用一些治疗痛经的药，月月舒、痛经丸等，最好去医院检查一下，看看是那种类型的痛韦蛾拆篮经，对症下药。不要吃止痛药，有副作用，且容易让人产生依赖。
7、心态：背后有阳光，眼前才会有阴影。要保持舒畅的心情，可以听一些舒缓轻柔的音乐，看一些治愈系暖暖的文字。
经后
1、气血阴虚者适量吃一些内脏类食物。燥热者可以适量吃一些凉性食物。
