1、 调整呼吸 通过“4-7-8”呼吸法，也就是吸气4s，然后憋住呼吸7s，最后吐气8s。这种呼吸练习能帮助你调整自己的呼吸。相关专家表示，呼吸能够影响你的各种生理功能。简单地通过将注意力放在呼吸上，然后逐渐调整，你就能逐渐放松下来。
2、 睡觉前洗个热水澡 洗澡能够帮助你降低身体的温度，能够让你容易充满睡意。你从浴室里出来，你的大脑就会向你发送信号，告诉你已经准备好睡觉了。尽管科学家还不能解释这种现象，我估计大概是洗澡时能降低你身体的温度吧。
3、 补朱锚卦3. 把脚放在毯子外面 如果你把一只脚或者是两只脚放在毯子的外面，你可以更快地入睡。因为你的生物节律和体温在一天中不断地波动，而在你睡觉之前，体温就会开始下降，而似乎把脚放在毯子外面似乎是一个降低体温的好办法，能够让你更快地产生睡意。这个道理就和洗热水澡是一样的
4、 4. 避免强光 来自电视，电脑和智能手机的光线会加快人体内褪黑激素的分泌。换个说法，这种激素的分泌会阻止你入睡。所以你可以尝试调低屏幕的亮度或者是带琥珀色的眼睛，来避免这种光线的影响。
5、 5. 晚餐吃量少但是碳水化合物含量丰富的食物 研究表明，量少碳水化合物含量丰富的食物能够有助于睡眠。你可以在你睡觉之前尝试吃点燕麦片或者是一篇吐司。
6、 6. 降低你卧室的亮度 光线的强弱能影响大脑对于时间的判断。你应该降低你卧室的光亮度，比如关掉电视或者其他发光的家具，能够帮助你进入睡眠。
7、 在房间里添点香味 根据一篇华尔街日报上的文章，在你的睡衣上加上一点薰衣草油能帮助你睡眠。根据研究显示，薰衣草的芳香能够将心率慢下来，降低血压，让你进入放松的状态。
8、 列表 将你的问题写在一张表格上，有助于你在睡觉时减少自己对于这些问题的反复回想。这能让你在床上时更加放松。
9、 9. 90min规则 我们的大脑内的循环时间是90min。所以如果你想找到最理想的睡觉时间的话，最好采用90min的倍数。比如，你需要在早上7点起床，那你晚上就在10：00或者11：30的时候睡觉。
10、 10. 杜绝睡前吸烟 许多烟民认为吸烟能够帮助他们放松。但是，其中包含的尼古丁是属于刺激性的物质，肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡，然后你半夜不断起床一样。