1、不要穿的太厚。初次开始冬季运动的人反得主要错误是，他们夸大了寒冷的力量，穿上了太多的衣服，穿得几乎像一个普通的路人。因此，他们很难处理，他们很快就开始大汗淋漓，感到不适。冬季训练时，你必须以这样的方式装备，当站在地上时，你是冷的。随着运动量加强，你会渐渐的感觉很热，这样才正确的冬季运动穿着方式。
2、分层穿衣服冬季运动员通常穿着几层衣服，每个衣服都有自己的功能。最里层是一种保暖内衣，旨在消除身体的汗水。我的明确选择是一个完整的整体，而不是一个单独的外套+裤子。在我们做了很多运动的训练，可以通风（深蹲，转圈，等等），这应该被铭记。第二层用于保暖，穿羊毛衣服最好。第三层是外层，是为了防风，下雨或下雪。根据目前的天气情况，你应该改变不同衣服搭配方式。
3、照顾你的头应特别注意身体的开放部位：手，耳朵，鼻子。如果街道已经是零下，特别是有强风的话，一定要照顾好头和四肢。在严重的霜冻中，不管你多么温暖，你的耳朵和鼻子仍然受到冻伤的危害。所以，不要忘了帽子，并注意在极端寒冷的一个特殊的面具，头套或浅黄色的或者，至少有个温暖的围巾。还有手指保护是非常重要，因此，在冬季户外运动一定要戴好手套。
4、运动前热身对于训练本身来说，热身（尽管更多）开始起到越来越大的作用，如果夏天有热身，那么冬天是强制性的。预热肌肉和拉伸韧带将使你的身体在寒冷中工作。在你出门前做这个热身活动是可取的，这样你就可以走出寒风，立刻开始训练。如果训练操场距离房子很远，那么是时候在训练计划中加入慢跑慢跑项目。
5、冬天户外运动休息时在寒冷冬天运动时，身体比平常消耗更多的精力。在规划你的锻炼时考虑这一点，也许有人甚至会稍微减轻负荷。在这个运动之间休息的时候，决不能站立不动。走路和挥手会让你会被冻僵。
6、第七条规则 - 训练结束训练结束后，绝不允许在没有体力活动的情况下保持身体处于高温多汗的状态。因此，完成锻炼，并尝试立即到温暖的房间。如果房子很远 - 恭喜你，你还可以添加慢跑锻炼。回家后，洗个热水澡，擦干毛巾，喝热茶。这将是一个很好的锻炼结束