1、第一步：要搞清楚睡眠不好的原因是出自生理还是心理。假如是因为生理，这时候就要及时去就医，不要拖延，让医生对症下药。是心理方面原因的也要学会去调整，太严重的话，也要去看下心理医生。
2、第二步：每天让自己有条不紊。一个工作有计划性的人，他的生活是很得心应手的，什么都觉得是有章可循，只要自己踏实地准备，每天坚持一日事一日毕，这会让自己很轻松。
3、第三步：学会去解压、放松自己，比如慢跑、打球、练瑜伽等。这个时代，每个人的工作都是有一定压力的，特别是越高薪水，你的工作压力和风险也许会更大。压力直接影响睡眠。这时候需要学会解压自己。
4、第四步：融洽同事关系。有时候跟同事关系紧张，也会令你产生紧迫感和危机感。不小心得罪了你的同事或者你的上司，也许就已经让你不能好好睡眠好几天了。平时注意说话和言行，尽量避免得罪人。
5、第五步：养成喜欢总结的习惯。也许你一天都在团团转，但是你并没什么收获。因为你做的事情，你没有及时去总结，让你多走了很多弯路或者犯下了很多可以避免的错误。这也会影响你的心情。这时候你急需总结。
6、第六步：坚持给自己的床和房间做卫生。拥有一个干净舒适的床和安静的睡眠环境会更加使人快乐地进入梦乡。假如环境无法做到安静，那就只能去适应或者自己戴隔音耳塞了。
7、第七步：睡前告诉自己，睡眠很重要。睡前，放开手机，不要再刷你的朋友圈了，休息好比刷朋友圈比士嫣轶嗄较重要。假如睡前还放不下你的工作或者其他事情，心理暗自告诉自己早点休息，早点起来，相信自己可以做到。
