1、首先，了解钙在巅貅晌陔人体的作用正常成人含钙量为1200g，占体重2%，其中99%集中在骨骼和牙齿，以羟基磷灰石形式存在。 钙有以下作用：（1）构成骨骼和牙齿并维持骨骼（2）血钙参与信号转导、血液凝固过程和神经肌肉兴奋性（3）有利于心肌收缩，降低毛细血管和细胞膜通透性
2、第二，了解骨质是怎么流失的年轻人中骨骼总量男多于女，女性的骨损失早于男性。40岁后骨组织中的矿物质逐渐减少。个子高的人骨损失比一般人慢女性骨损失早于绝经期，而体力劳动者可延缓此过程绝经后部分女性骨损失加快，并可能出现骨质疏松现象。
3、第三，了解缺钙有什么危害缺钙有很多危害，比如：（1）儿童缺钙会生长发育迟缓、骨软化、甚至发生佝偻病。（2）成年人缺钙易发生骨质软化症、骨质疏松症（3）牙齿骨质不足时还容易患龋齿
4、第四、我们每天应该摄入多少钙？营养学家制订的标准中，正常成年人每日需要摄入800mg钙，孕财黾辘赳妇孕早、中、晚期分别需要800、1000、1200mg，乳母需要1200mg；而钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，一定要在合理的范围内补钙哦！
5、第五、怎么通过食物补钙？奶和奶制品是食物中钙最高的来源，不但钙含量丰富，而且吸收率高。豆类、叶类蔬菜和油料种子也含有较多的钙小虾米皮、海带和发菜含钙特别丰富。要多吃这些食物
6、补钙、保护骨骼三大法宝（1）坚持饮用牛奶，必要时补充钙剂（2）多户外活动，多晒太阳（3）适当负重运动
