1、第一天 早餐:黑咖啡 午餐:2个鸡蛋、菠菜 晚餐:牛排(腌好回家煎)、沙拉和芹菜
2、第二天 早餐:黑咖啡、两片全麦面包 午餐:水果、牛排和沙拉 晚餐:火腿(无淀粉)
3、第三天 早餐:黑咖啡 午餐:2个鸡蛋、西红柿 晚餐:火腿、沙拉(指肪减半)
4、第四天 早餐:黑咖啡、两片全麦面包 午餐:1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪 晚餐:酸奶、水果
5、第五天 早餐:黑咖啡、胡萝卜和柠檬(生吃) 午餐:鱼肉、西红柿 晚餐:牛排、沙拉
6、第六天 早餐:黑咖啡、两片全麦面包 午餐:烤鸡 晚餐:胡萝卜、2个鸡蛋
7、第七天 早餐:柠檬茶 午餐:水果、牛排 晚餐:随便