每个家长都知道让孩子健康饮食的挑战。许多儿童有特殊的食物偏好，难以将健康食物纳入他们的饮食中。即使您的孩子不挑剔，大多数孩子仍倾向于喜欢甜食和咸味小吃而不是新鲜水果和蔬菜。无论您的孩子是2岁还是12岁，您都可以采取各种措施来鼓励健康的生活零食习惯。
建立良好的小吃习惯
1、让您的孩子有一些选择。提供一些简单的小吃，让您的孩子选择他们的最爱，这是一个吸引他们程菹呶酾兴趣的好方法。允许他们控制一些浇头或附加物可以保持零食健康，让您的孩子感受到他们的营养。提供两到三种小吃选择，让您的孩子选择。提供一些基本选项，如胡萝卜条，西兰花或水果。提供一些健康的蘸酱，如酸奶或鹰嘴豆泥。问你的孩子，“你想要胡萝卜和鹰嘴豆泥还是苹果和酸奶？”然后让他们在两者之间做出选择。
2、保持零食时间集中。帮助您的孩子与他们的食物接触将需要您保持小吃时间集中，并且没有分心。如果您的孩子正在看电诒仓鋈烧视或听音乐，他们可能不会对他们的食物感兴趣或专注于他们的食物。尽量保持零食时间集中在吃和谈论小吃，以帮助您的孩子与提供的健康食品有良好的联系。继续为年幼的孩子使用高脚椅，因为这将使他们专注于一个地方。确保在零食时间关闭电视。尽量向孩子询问有关他们食物的问题。让他们描述食物的品质而不是他们喜欢与否。
3、不要搞“挑食”。“您的孩子可能会要求您准备的零食以外的零食。制作一些特殊的东西以满足这些愿望可能会向您的孩子发送错误信息。如果您的孩子认为他们可以拒绝并要求他们想要的任何食物或零食，那么“挑食”的习惯可能会开始出现。让你的孩子只吃你提供的零食..如果您担心您的孩子没有进食或获得适当的营养，请与他们的儿科医生联系以了解更多信息。
4、让零食时间充满乐趣。如果你倾向于批评你孩子的饮食习惯或试图强迫他们吃一些他们不喜欢的挥响裢鲮东西，那么零食时间就会成为他们害怕的东西。相反，尝试制作他们喜欢的零食。如果您的孩子觉得零食时间愉快，他们将更有可能进食并尝试您引入的新健康食品。当您的孩子尝试新食物时，请给予支持和鼓励。尝试提供额外的食物，如鹰嘴豆泥，捣碎的牛油果和酸橙汁，酸奶，花生酱或其他坚果酱，供您的孩子蘸食物。您可以尝试使用饼干切割器使您的零食变得有趣和有趣的形状。将蔬菜放在盘子上制作傻脸可以使零食时间更有趣。
吸引孩子的兴趣
1、对于儿童和成人来说，同时吃同样的东西会变得迟钝。为了让您的孩子对食用健康食品感兴趣，最好不时更换食物。考虑尝试以下一些提示来保持零食的刺激和趣味：避免每天提供相同的零食。尝试结合小吃。例如，向谷物中添加酸奶可以成为新的零食选择。
2、让您的孩子参与进来。让您的孩子对小吃有一定的控制力和影响力，这是让健康饮食更有吸引力的好方法。每当你和孩子一起去购物时，试着让他们挑选一些健康的食物，比如他们觉得有吸引力的水果或蔬菜。这可以使他们对健康食品感到兴奋，并使他们期待下一份零食。在购买蔬菜或水果时，请询问您的孩子哪些看起来很吸引人。购买任何健康零食时，让您的孩子选择他们喜欢的。
3、满足孩子的胃口。在零食期间，您的孩子可能会或可能不会感到饥饿。强迫他们进食或不进食足以导致全餐时出现问题。让孩子吃得更健康的好方法是与自己的食欲一起工作。如果您的孩子不饿，请不要强迫食物。尝试提供一小部分。在零食或用餐时间提供过多的食物会导致问题。
鼓励孩子健康饮食
1、尽早开始。您的孩子越早接触到各种健康食品选择，他们就越有可能随着年龄的增长而享受它们。在孩子的生命中尽早开始，帮助他们建立对健康食物选择的热爱，避免以后遇到困难。与孩子一起尝试“吃彩虹”，提供各种颜色的食物。香蕉是黄色的，芦笋是绿色的，李子是紫色的，西红柿是红色的等等。这些不同的颜色表明食物提供不同的营养和维生素，让您的孩子有一个全面的饮食。
2、保持良好的日常生活。每天在同一时间提供小吃可以帮助您的孩子学习期待什么。定期分开的零食也可以帮助调节孩子的食欲，让他们全天都能做出健康的选择。尽量避免在平常时间之外提供任何食物或零食以获得最佳效果。尽量在白天定时供应小吃。即使您的孩子要求吃零食，最好还是等到预定的零食时间。
3、不要强迫新食物。新食物对您的孩子来说是全新的体验，他们可能需要一些时间来适应它们。即使他们最初不喜欢新食物，他们也可能会随着时间的推移而享受它。不要滢陈錾饶停止提供食物，但也不要强迫孩子在第一次引入食物时吃新食物，否则你可能会永远失去兴趣。在介绍新食物时要有耐心。您的孩子以后可能会享用他们最初拒绝的食物。即使他们不想尝试，也要将新食物的一小部分放在盘子上。在孩子开始享用新食品之前，可能需要10件或更多的产品。强迫孩子吃食物实际上会导致孩子讨厌食物。
4、以身作则。帮助您的孩子健康饮食并享受这样做的一大部分是自己吃健康。通过树立健康饮食对孩子意味着什么的良好范例，您可以帮助他们在遵循这个例子时感受到成就感。和孩子吃同样的东西也可以帮助他们感觉他们得到了公平的待遇而且没有被剥夺任何“长大”的食物。吃你孩子吃的东西。不要吃掉从孩子的饮食中摄取的不健康零食。尝试在一些健康食品上一起吃零食，让他们知道你认为它的味道有多好。
5、避免使用不健康的食物作为“奖励。“提供不健康的食物作为对进食良好的奖励可能很诱人。然而，这种奖励良好行为的方法可能会导致未来的问题。您的孩子可能会认为奖励比您提供的健康选择“更好”。我们的目标是吃得好，被视为自己的奖励。例如，如果您的孩子吃了几片橙片，请不要提供饼干。如果您确实提供奖励，请尝试提供健康的零食，如酸奶或甜水果。
