1、锻炼之前对身体情况进行了量化。在进行运动之前，要对自己的身体状况进行一个量化，比如说体重，早晨起来的脉搏，关心自己的一些医学指标，比如说是否有心血管疾病，糖尿病空腹的血压，血糖，血脂以及肾脏是否有问题，测量一下尿蛋白。身体有哪些不舒服，比如说关节有没有很不舒服，没有不舒服或非常不舒服，自己的用药状况是什么样的，有哪些常用药以及用药的时间。
2、运动前自己运动能力的量化。在制定锻炼目标以后，要先对自己运动前的身体素质进行一下量化，比如说日常不行的速度。可以简单的用6分钟步行的距离来进行衡量，以及进行6分钟步行以后心率，不行，以后身体感觉或者爬某一段楼梯的总时间以及所达到对西路。
3、日常操作的身体感觉。在运动之前来衡量一下操作某个重物，比如说感觉很重很轻或者是一般有些重。维持某一个比较费力的姿势能够维持多长时间，例如说单腿站或者双脚站。
