1、两年的时间，24岁-25岁，我在焦虑症和抑郁症的折磨中度过，难以说出口的尴尬和痛苦经历。我认为人最笨的是一次次经历痛苦的过程，却不懂得反思，却不懂得如何去吸取经验避免下次痛苦事情的发生！我总结了三个方法：反思，理解，坚持！
2、1反思。反思，我很喜欢思考。自己做错了做对了，我都会再想想。在面对情绪病的最初，我很消极，心想着要是被这种情绪病控制一辈子，一辈子在焦虑不安和悲伤绝望中度过，那么我的人生还有什么意义呢？
3、（1）反思情绪病的缠斡鲡溧症状。我认为，我自己强大的心理暗示让我认为情况很严重。我吃了药就担心副作用，会不会呕吐？会不会栳摩狴矮头晕？那种担心很严重，所以，我吃了药之后，我真的觉得自己好多地方都不舒服！其实，这些副作用都是臆想出来的。吃了药就算没有效果，也不至于那么严重。请各位患者也反思一下，是不是你的症状就是你所描述的那么严重？！
4、（2）反思控制的方法。第一次，焦虑不安，恐慌的时候我会想哭，第二次，焦虑不安，紧张，恐慌的时候我想哭。第三次，第四次还是这样子，是不是就是我的问题了。反思前面那么多次，我哭过之后还是没有死，还是好好的活着，为什么一次次之后，我还要担心，害怕，恐惧不安呢？是不是自己没有吸取经验呢？
5、（3）反思自己的处理方式。每个人都要处理自己的各种情绪，好的，坏的，都要面对。如果这种焦虑症在你很长时间的治疗和调节之下没有任何作用，你是不是该反思一下自己调节方式是否有效率呢？反思之后，对于之前的调节方式，比如说听音乐没有用，为什么不试试跳舞？如果说跳舞没有用，为什么不试试游泳呢？
6、2理解。理解，就是要说服自己，这种情绪病来到是有自己原因的，即使来到了我们也不能憎恨它。如果它来到，我们要理解它，反省自己。理解，这是一种成长的方式。理解，这是一种自我提高的过程。理解，焦虑症和抑郁症只是在善意的提醒我们放慢自己的脚步，去感悟生活中美好的点点滴滴，除了一味的向前冲，我们还要歇歇脚，关注一下周围人的感受！理解，这是一种考验，考题很纠结，我们要认真作答，不能因为忍受不了就把考卷撕掉，然后跑出考场，这是不理智的！而且也说明，你输了！
7、3坚持。孀晏弁钾也许，这种情绪病持续的时间很长，3个月，6个月，1年，3年，10年，你的所有朋友都感到爱莫能助，疲倦开导你的时候，你还是不能放弃！这是你自己的事情，不要太依赖别人。只要咬牙坚持过去，好唁赋獭狍好的领悟生活，感恩生活，相信你自己会在不知不觉中找回久违的自己。所以，坚持！成功，就是你坚持不了的时候再坚持一下！
8、反思——理解——坚持。这个过程我做了很多次，很有效果。希望其他患者也能够把一些事情好好想想，不要为难自己了。