1、一、双手托天利三焦。 第一式练习后，受益最大的身体局部是“肩膀”。
2、二、左右开弓似射雕。 第二式练习后，受益最大的身体局部是“胸肌”。
3、三、调理脾胃须单举。 第三式练习后，受益最大的身体局部是“颈椎”。
4、四、五劳七伤往后瞧。 第四式练习后，受益最大的身体局部是“大胯”。
5、五、摇头摆尾去心火。 第五式练习后，受益最大的身体局部是“大腿”。
6、六、两手攀足固肾腰。 第六式练习后，受益最大的身体局部是“腰肾”。
7、七、攒拳怒目增力气。 第七式练习后，受益最大的身体局部是“手臂”。
8、八、背后七颠百病消。 第八式是收招的调整式，要放松。
9、举一反三，多加练习，必成高手！！！
