1、向后踢腿后踢也是让大腿内侧肌肉变细的方法之一。后踢的速度不能太快。在达到后踢的极限后，保持5秒钟，然后回到原来的位置
2、倒踩脚踏车用腰部的力量抬起臀部，双脚悬空，双手保持平行
3、向外侧半蹲马步 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
4、弓箭步式左腿一大步,克劳奇上半身,使大腿和小腿形成一个直角,双手向上抬起,保持这个动作10秒,改变腿下重复运动,15次左右腿重复做这个运动可以加强肌肉力量的正面的火腿,还可以扩展后的行肌肉火腿哦
5、侧抬腿 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
6、剪刀腿躺在地上,腿伸直,手在骨盆腿向上,垂直于地面,脚趾紧张你的下半身不动,打开你的腿慢慢地到一边,变成一个“v”,保持几秒钟,然后慢慢一起练习很多次,这个动作不仅可以减少赘肉的大腿内侧可以锻炼腹部肌肉
7、跳跃 保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
