大腿肌肉使身体肌肉的核心部分，对于整体协调性而言非常重要，今天我就教你如何快速增长大腿肌肉。
弓步蹲
1、对于增长大腿肌肉而言，弓步蹲是一个非常好的动作，但是弓步蹲如果做的不标准很有可能会伤害膝盖。
2、做动作之前先保持身体处于直立状态，两条腿并拢，然后一只脚往前方迈出一步，接着双腿弯曲，保持背部处于直立状态。
3、弓步蹲有几个要注意的点，在进行弓步蹲的时候，向前伸出腿的膝盖不能超过脚尖，不然会损伤膝盖，后腿膝盖与地面保持一厘米左右。
深蹲
1、深蹲可以提臀，很多女性非常喜欢做这个动作，而对于男性来说，经常做深蹲也可以起到锻炼腿部肌肉的效果。
2、先保持身体处于立正姿势，然后双脚分开与肩同宽，两条腿同时弯曲，但是要注意膝盖不能超过脚尖，同时要保持腰部直立。
3、深蹲动作要分组进行，一般来说每组十五个，一天做四到五组，坚持下去，对于腿部肌肉的增长是非常有好处的。
跑步
1、无论想要增长身体哪里的肌肉，跑步都是非常有必要的，而对于腿部肌肉而言，跑步更是可以让肌肉快速成型。
