1、 第一天>>>早餐：一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司>>>赴咿貉麴午餐：黄瓜汤+去皮鸡胸肉+杂粮饭>>>晚餐：一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米主打食物：黄瓜 黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。此外，黄瓜中含有的钾盐也十分丰富，它具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用。
2、 第二天>>>早餐：一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司>>>赴咿貉麴午餐：豆腐豆芽汤+萝卜牛肉烩饭>>>晚餐：鸡肉番茄沙拉+荞麦面主打食物：番茄 番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，它不仅容易让人产生饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用，能够消除自由基，防止其对人体细胞造成损害。此外，番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。
3、 第三天>>>早餐：一杯牛奶+一个苹果+一个花卷>>>午餐：冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭>>>晚餐：冬瓜汤+鸡肉+一个紫薯主打食物：冬瓜 冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分，前者能帮助人体代谢，后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪，两者均可将多余的脂肪消耗掉，因而对减重瘦身具有良好的效果。
4、 第四天>>>早餐：一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝+一碗黑米红豆粥>>>午餐：秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂+半碗杂粮米饭>>>晚餐：山楂双耳汤（银耳、黑木耳）+两片全麦吐司主打食物：山楂 山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗，它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。
5、 第五天>>>早餐：一个鸡蛋+一只梨+一碗红薯大米粥。>>>赴咿貉麴午餐：胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭>>>晚餐：一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥主打食物：香菇 香菇中含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾，预防排便不畅等症状发生。此外，它热量比较低，还具有抑制脂肪吸收的作用，因而对减重瘦身十分有利。
6、 第六天>>>早餐：一个白煮蛋+一碗燕麦粥+一个香蕉>>>午餐：木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果>>>晚餐：水煮菠菜+苦瓜汤+手撕鸡肉饭主打食物：木瓜 木瓜含有一种木瓜酵素，它不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进代谢，并及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
7、 第七天>>>早餐：蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果>>>午餐：丝瓜肉丸汤+炒青菜+小碗米饭>>>晚餐：蔬菜沙拉+小份牛排主打食物：丝瓜
