1、首先基本功这些激默芡食必须得练，比如小步跑，练习跑步使用脚尖弹出去跑，而不是整个脚踏上去；杠铃，练习的腿部的力量，不宜多做，适当就好；练气，每天跑1500米，最主要的就是怎么练习均协鲜行飕匀呼吸，这里呼吸抓住了，那么就是你绝对很牛逼！
2、营养的补充，都吃点高能量的食品，长跑是消耗很大能量的
3、心理问题这也是最重要的，这里千万不要怕，否则显得手脚无力，那么就去找些比较感兴趣的东西玩，或者做一些基本功，就当作比赛是一场运动。
1、首先基本功这些激默芡食必须得练，比如小步跑，练习跑步使用脚尖弹出去跑，而不是整个脚踏上去；杠铃，练习的腿部的力量，不宜多做，适当就好；练气，每天跑1500米，最主要的就是怎么练习均协鲜行飕匀呼吸，这里呼吸抓住了，那么就是你绝对很牛逼！
2、营养的补充，都吃点高能量的食品，长跑是消耗很大能量的
3、心理问题这也是最重要的，这里千万不要怕，否则显得手脚无力，那么就去找些比较感兴趣的东西玩，或者做一些基本功，就当作比赛是一场运动。