跑步的时候准备一瓶水，矿泉水，或者苏打水。跑步之前喝一口，润润嗓子。
我跑步的时候是采用两小吸气，大一吐气，要用鼻子呼吸。
用嘴巴呼吸，喉咙会特别干，疼，累。跑到一定距离，可以停下喝口水，做一些伸展运动。
目前我采用，有节奏的两小吸气，大一吐气，个人感觉只要身体可以承受，应该可以跑的更远。我采用这种方法，每天最低跑4公里。
跑步之前最好做一些手部，腰部运动。尽量舒展自己的身体。
跑步的时候尽量有个安静的环境，可以静下心来跑。如果有人打扰，很容易受到干扰。
个人感觉跑步更锻炼人的意志力。只要人没倒下。就继续跑。
跑完不要马上坐下等。随便到处走走，调整为正常呼吸节奏。
注意事项
尽量穿宽松衣物。
准备好一瓶饮料，跑步的时候会出很多汗，流失水分。