1、一、保持积极乐观的心态心态不好或者压力过大会会引起皮质醇（又叫应激激素）分泌的增加。血液中的高皮质醇会损害免疫系统，更糟糕的是，皮质醇会促进腹部脂肪的积累。因此，在高压力或者过度紧张等情况下，更容易产生肥胖。所以我们在日常的生活中要保持积极乐观的心态，减小高皮质醇的产生，减小脂肪的积累。
2、二、良好的睡眠习惯睡眠不足不但会影响到免疫系统的功能，也会使人无法集中精力，同时会导致体重的增加。因此，要想健康减肥，想要保持良好的健康状态，避免腹部脂肪的堆积，就应该确保每天有足够的睡眠，养成早睡的良好习惯，保证充沛的精力，这是维持代谢稳定的必备要求之一。
3、三、合理的膳食、均衡的营养想要健康地减肥，首先不能够节食！因为节食身体得不到所需要的营养以供身体的正常运作，身体就会“下指令”使你感觉到很饿很饿，就不会不断的让你很想吃很想吃，最终就过度的吃，从而导致身体摄入热量过多，堆积到体内形成脂肪存储起来，产生肥胖。因此要科学健康地减肥，要保证身体得到充足均衡的营养供给，要得到充足均衡的营养，就必须合理膳食，多吃水果、蔬菜、杂粮等，少吃一些油腻的食物。但需要注意的是，在提供均衡充足的营养的同时，要尽量少摄入热量。其实很多朋友看到这里，觉得提供充足均衡的营养与少摄入热量是矛盾的，但是事实上是可以做到既能提供充足均衡的营养，又能减小摄入热量的。
4、四、适量运动，增加肌肉适量的运动可以提升身体的代谢水平，促进脂肪的燃烧，从而可以减小体内脂肪的量，实现减肥的目的。但是要注意的是运动要全面，需要有氧运动和无氧运动相结合，这样才能减小脂肪但不减少肌肉的目的。要适量增加肌肉，因为身体在得到充足均衡营养的时候，肌肉可以消耗脂肪产生所需要的一部分热量，这样可以减小体内脂肪的含量。但是，肌肉消耗脂肪是在身体得到充足均衡的营养前提下的，要是身体得不到充足均衡的营养（如节食），会反过来消耗肌肉而不是脂肪。
