1、婴儿式 a 跪姿， 膝盖贴住瑜伽垫，臀部坐在脚跟上。 b 分开膝盖贴于瑜伽垫两端，手臂伸直向前，躯干弯曲贴于大腿，前额贴于瑜伽垫，肩膀放松自然下沉，保持1－3分钟。可重复2-3次
2、猫牛式 a 跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。 b 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。 c 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
3、下犬式 a 跪姿，手掌靠漤霸陆贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽； b 呼气，脚尖蹬地； c 抬起臀部，使身体成倒蕺清寤凯V字形； d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。
4、站立前曲伸展式 a 山式站立，保持两膝绷直。 b 呼气，身体前曲，双手放在瑜伽垫上。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。
5、三角伸展式 a 深滕靳褡樨呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。 b 吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直； 硷增浑叶 c 呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分钟到一分钟，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。注意：刚开始柔韧性不足，手无法碰触瑜伽垫时，可以借助瑜伽砖，或者可放在脚踝处。
