1、牡蛎芷暑守雌牡蛎含有丰富的蛋白质和锌，又被称为“海里的牛奶”。含有丰富的Ω-3脂肪酸，脂肪含量极低。牡蛎中的锌还能提高精子质量，改善男性性功能。
2、香蕉香蕉含有丰富的钾，能够缓解肌肉酸痛。能够改善消化系统，帮助提高代谢。方便携带，最最好不过的训练加餐食物。
3、三文鱼三文鱼中优质的脂肪酸能够保持健康的心脏，血液循环和免疫系统。不但能够减少前列腺癌的发生，还能降低体脂水平。
4、西兰花西兰花能够有效的防癌抗癌。含有丰富的维生素C，能够提高免疫力。含有丰富的纤维素，能够增强饱腹感。
5、坚果坚果中含有不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。还能控制体内胆固醇含量，降低血脂。
6、全谷物全谷物减少了加工程序，避免了营养物质的流失。能够保护心脏健康，还是增肌必备的天然食材之一。富含膳食纤维，能够帮助消化，提高代谢。
7、牛油果牛油果是高脂低糖的水果，具有“森林奶油”的美称。含有不饱和脂肪酸，能够控制胆固醇，调节血脂。还能提高人体免疫力。
8、大豆大豆含有丰富的蛋白质，其中氨基酸比较接近人体酋篚靶高需要的比值，比较容易被消化吸收。含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘和降低肠癌的风险。含有不饱和脂肪酸，能够有效阻止胆固醇的吸收。
9、樱桃、浆果樱桃和浆果含有丰富的维生素C和抗氧化物质。含有丰富的果胶，能够保护心脑血管健康。还能降低血糖，提高大脑的工作效率。
10、橙色蔬菜橙色蔬菜含有丰富的胡萝卜素，能防止腹部脂肪的堆积。含有丰富的钾，能够增强心脏功能。能够强化免疫系统，保护骨骼强健。
