椅子上的腿部减脂操 1、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次,每组10次。2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小徒骨前轻轻抱住膝盖。留意假如膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿重复上述动作。3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱往鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)4、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环,一定要按照体位顺序)。小腿迅速消肿法
尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行推拿:1、膝关节,双腿弯屈,推拿膝关节内侧褶皱处;2、小腿,双手推拿小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;3、脚腕,推拿脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。食品消肿后备
要学会保养你的小腿,运动只是生活中的一部分,好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动,你还需要留意以下的饮食习惯:1、喝足量的水,逐日2~3升。留意是水而非饮料。2、多摄取有助于水分顺利排出的食品,如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的自然食品。3、多食可促进血液循环的食品,如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。4、不要过量摄进高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃平淡食品的习惯;而过多甜食的摄进,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。高跟鞋少时少次 要留意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。由于高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬,使脚部血液的活动不畅,从而引起脚腕、小腿浮肿。假如可以最好在办公室内将高跟鞋换下。