1、西瓜：夏日炎炎，吃一块冰西瓜是一种很好的享受。西瓜含有丰富的钾、维生素、胡萝卜素、水分等，能够补充人体所需的营养、水分，还能帮助调节神经，放松肌肉，是夏天里利湿第一瓜。但是西瓜性凉，体质弱、容易劳累、怕冷的人不宜吃太多西瓜，脾胃虚寒的人也不宜吃太多，否则容易引起腹胀、腹泻。
2、冬瓜：冬瓜也是夏天上市的一种瓜果，是一种富含钾的低钠型蔬菜，具有很好的消肿利尿、防暑中暑、利水排湿的功效。此外，冬瓜的热量含量很低，还有降低胆固醇、美容瘦身的作用，易水肿的、想减肥的人群可以经常食用冬瓜。冬瓜和西瓜一样性凉，脾胃虚寒的人不宜多吃。
3、苦瓜：一提起苦逢匮眠孰瓜，就会想起那苦涩的味道。可是苦瓜是夏日里的一大良瓜，好处功效不少。苦瓜能够清热降火、清心明目，是夏日里去火溟猫钽吟第一瓜。苦瓜富含苦瓜甙、维生素等，有利于健脾开胃、增长胃口、提高抵抗力等。食用苦瓜有一些禁忌：一是脾胃虚寒、体质较弱的人不适宜食用太多苦瓜；二是女性经期不宜食用苦瓜；三是儿童不宜食用太多苦瓜，因为儿童的肠胃功能还比较弱。
4、南瓜：南瓜一年四季都能够食用到，但南瓜一般的上市时间是夏天，也是夏天里较为滋补的瓜类。因为南瓜高纤维、低热量，具有丰富的胡萝卜素，能够滋补脾胃补中气，还能够护眼护肤，有利于改善睡眠。总之，食用南瓜的好处不少，夏日里可以选择多吃些南瓜。
5、黄瓜：凉拌黄瓜是夏日里一道很受欢迎的菜，不仅口感好，还能够补水，补充多种维生素和扩物质。因为黄瓜的含水量高达90%以上，而且黄瓜热量低，有助于减肥和预防便秘。挑碚枞凇悄选黄瓜时，最好选择一些形状匀称、条直的，颜色亮绿有光泽的黄瓜。吃黄瓜时要先把黄瓜清洗干净，尤其是生吃黄瓜，最好用开水稍微烫一下。
