1、听歌唱歌，做运动，读有益身心的书，去公园走走能改善阴沉的心态。
2、和朋友聊天,最好是讲道德，学问(有些人甚至没有朋友，这种人其实他的内心不是那么的愉快，精神空虚，有孤独感，在微信和旧朋友聊聊天，唱歌，最好是讲一些正面的东西）
3、做家务，帮助别人，也能够改善阴沉的心情，如果是外向的人，你可以去做义工，关心和服务长者，参加一些公益活动，你的心会感到快乐，讲话不需要多，心态好才是最重要。
4、非常内向的人，在一天里面可能只有一，两个小时心情是愉快的，其他时间都是焦虑或阴暗，茫茫然，建议你接触宗教，在网络上很多关于宗教的东西，譬如圣严法师的开示，基督教等能改善你的思想，甚至有可能改变你的人生，有一个美好的人生。
5、少看电视，少接触网络，你的心慢慢能定下来。不要经常发呆或游手好闲，动作不要太慢。