1、要认清，决定体重的因素很多，而直接导致瓶颈期出现的直接因素是：代谢！你的身体总是更希望让你保持不变。身体会通过调节激素和代谢率，保持或者回复体重——所以，减肥容易保持难！
2、一定要吃够！运动量增加，而食量却减少，为了保护身体代谢功能会自动降低，这样你的体重只会保持在某一数据而不会继续下降。所以，你要做的不是无休止的少吃，而是要合理的吃好。
3、饮食以蛋白质为主。蛋白质饮食结构带来更持久的饱腹感，这样就会减少高GI碳水化合物的空间。蛋白质在运动阶段需占整天饮食热量的30-40%；平时，蛋白质也要用来帮助回复受损的肌肉。
4、可以适量食用碳水化合物，但时间要合理。高GI的碳水化合物更易转换为脂肪。但若没有碳水化合物摄入，锻炼的质量也会降低。早囗卒孀鼬晨：白天能够更快更好消耗碳水化合物。运动前后：运动消耗大量能量。运动前摄入证运动表现；运动后让身体的消耗得到平衡。
5、力量训练。跑步这类运动能消耗卡路里，但只能减少脂肪，无法增加肌肉，虽能短时间内降低体重胆同时也降低了身体的代谢水平。力量训练，既能帮助保持瘦体重同时还能保持代谢水平。
6、保证睡眠睡眠不足可能会让人变胖？是的！睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多。缺觉会改变人的生物钟，而这同时也影响进食习惯。更衣造成饮食无规律，且倾向于选择更高热量的食物。
