盛勇:杨老师,您好。我是一名在校大四学生,今年23岁。我在高中的时候,大概是高三的时候。一个自己很喜欢的女生生了自己的气,那天晚上自己就失眠了。然后自己就很害怕别人生自己的气。当时这个女生还说了一些别人对自己的不好的看法。自从这件事后,因为这个事情慢慢放大到其他的事情。一些很小的事情自己都很喜欢放在心上,总担心自己失眠。比如,很怕自己说错话,经常回忆自己说过的话,万一自己觉得说错了,就很想去解释,不去解释就不舒服,担心睡不好,影响学习等等。而且很多小事,明知道别人都不会在意的,自己却放在心上,感觉很难受。自己各方面都觉得自己挺优秀的,感觉为什么高中发生这个事情后,就觉得自己很在意别人的感受,很在意自己说的话。很想不要这样,可是越是这样越没有效果。杨老师,您有什么好的建议吗?自己从小差不多都是班长,好胜心各方面都挺强的。谢谢您。
杨永龙:我觉得您很可能具有内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失的性格,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点,使自己向完善的方向发展:①强调正面观点,减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。③任何时候都要记住:过去的已经过去了,我们没有能力也不可能对过去的事情把握,所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们;未来的事情还在未来,我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制,所以对未来的事情我们不去过于期望;我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书,该写作业就去写作业,该聊天就去聊天,该去运动就去运动,……,做自己当前应该去做的事情,并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好,那么我们自然的就会走出自己的精彩来!人生其实真的很简单——简简单单的生活,简简单单的做自己该做的事,不去想我们所不能把握和控制的东西,这样我们就会生活的很轻松、很快乐。④世事难以尽善尽美,放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。
我们活人活的是此时此刻,拥有此时此刻、把握此时此刻,让此时此刻充满精彩和快乐,无数个此时此刻就组成了我们的人生,无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐。所以对你过去的事儿来说要持一种不管不顾、不去探究、不去关注的心理和行为,坚持努力做自己此时此刻所要做的事儿才是关键。
对于你“很怕自己说错话,经常回忆自己说过的话,万一自己觉得说错了,就很想去解释,不去解释就不舒服”的情况,任何时候都要坚持:过去的已经过去了,未来的还没有来到,我们活的是此时此刻,把握的也是此时此刻,所以我们做此时此刻的事儿,只要努力把此时此刻的事儿做好了,那么我们就心安理得了。
只要坚持对过去所发生的事儿不管不顾,把自己的注意力立即投入到此时此刻所要做的事情之中去,当然也许刚开始这样去做的时候,那些回忆仍旧让你感到痛苦,但只要你相信那些不良的回忆迟早会在你认真做此时此的事儿的过程中自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么,那些不良的回忆就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
您也可以采取当头棒喝,所谓当头棒喝,其实就是你绕进胡思乱想时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱你既成的概念和习惯,在你回忆过去发生的事儿时,猛喝一声,给你以正确提示。比如你在回忆过去发生的事儿疑时,一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。只要你能把这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除。
你要永远记住你的头脑中闪现的回忆过去发生的事儿是杂念,杂念的出现是必然的,但这些杂念是对你来说是毫无意义的,而且也不会在理智的你身上出现被杂念控制的局面。所以在任何时候出现那样的杂念,都要做到对其不管不顾——不把它当回事情,不去想过去发生的事儿的对错,哪怕是你感到不去想是错的,非要去想不可,也不要去想,而坚持做自己此时此刻所要做的事情,只要你挺住了任何时候都不去想(这是需要坚强意志和极大的毅力的),那么它也就不会继续对你产生影响了。
关于你“总担心自己失眠”的问题,首先要对失眠本身有正确的认识:我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时,我们不应该强迫自己尽快克服失眠,因为越是努力克服,精神就越集中,就越兴奋,而一兴奋又怎么会睡得着呢?所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠当回事,那么失眠将不会成为困绕我们的问题。
睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的,但不管长或短,你只要记住不去管它,不去想它就对了。
要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响,因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言,长短是因人而异的,有些人需要晚上睡上10小时,白天才有精神,但有些人只需要4个小时就够了,甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了,所以即便是你晚上没有睡足5个小时,也没关系,因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响,可用一句话来概括:这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。
睡眠最好要有一定的时间规律,不要今天晚上12点睡,明天晚上2点睡,而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候,特别是失眠期间,不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作,该学习就学习,到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
以上四点,如果你能深刻的理解和坚持运用,那么你对失眠担心也就会随之平息。
盛勇:谢谢杨老师。还有些情况是这样的。跟大家一起聊天,说到一些很随意的东西,比如说谁的身高是多少呀。当时自己可能说是175,但回去后发现是177.又想跟别人解释一下。还有,别人问自己的一些很小的问题,当时自己不知道,但后面知道后就很想告诉别人,不告诉别人心里就过意不去。其实真的不用这样,这样让自己很累。就因为自己爱解释,变得有些罗嗦,一个男子汉大丈夫应该拿得起,放得下。对于这些方面,杨老师还有什么建议吗?谢谢!
杨永龙:事情一旦过去了,那么我们就被有必要去回顾了,你此时此刻要做什么马上就投入其中去做什么
盛勇:好的。我知道了。谢谢杨老师。我相信自己可以战胜自己。
杨永龙:我们活人是为自己的,既然是为自己的,那么就把心思放在自己的事情之上
盛勇:恩,对。
杨永龙:我们活人的做高目标是幸福、愉悦和快乐,做自己要做的事情,做让自己喜欢做的事情,创造性的让自己幸福和快乐才是最关键的。
盛勇:是的。自己道自己没什么心理问题的,但有时候会有觉得好像自己心理不正常似的。
杨永龙:其实有时候想想也是非常正常的,如果您觉得干扰了你的正常的生活,那么就采用橡皮圈弹击自己手腕,然后让自己把心思放在此时此刻的事儿上来
盛勇:我明白了。其实自己现在在准备考研,也有点压力。每次要去做的时候就怕影响自己的学习。这些天出现次数多了,就觉得是要好好处理了。以前没准备考研的时候,几乎没什么事情发生。我一定可以战胜的。我很相信自己的能力。自己各方面没感觉有比别人差。一个很偶然的机会让我在网上看到杨老师对一个网友的答疑。我们也算有缘分吧。呵呵。真的发自内心的感谢您。
杨永龙:我们常说怕什么就来什么,所以因为你怕,所以它才来打扰您
盛勇:是的。我们要勇敢去面对。
杨永龙:如果你采取一种不管不顾,该做什么就去做什么的态度和行为,那么那些干扰你的东东也就自然而然的退缩了
盛勇:恩,我明白了。
杨永龙:呵呵,那就去认真做此时此刻的事儿吧,祝您考研成功!
盛勇:谢谢。我会加油的!我祝杨老师工作顺利,身体健康,家庭幸福!每天都有好心情!
杨永龙:谢谢您的祝愿886
盛勇:886