1、当考试前紧张时，我们可以做深呼吸，并将自己的意念集中于自己的呼吸上，转移注意力；
2、当我们处于紧张状态时，我们要能识别自己的续异收俱情绪和状态，而不能陷入紧张的漩涡，可以在心里喊自己的名字，问一下你是谁？你在哪里？你怎么了？唤醒高我；
3、好好感受一下自己紧张时身体发生的所有变化，如心跳加速，眉头紧锁、舒展不开，双手微微发抖等；
4、体会一下这些身体的变化是在想向自己表达什么？是害怕？是担忧？还是压力太大？
5、当我们说出这些后现在的心情怎么样？体会身体的变化；
6、思考一下，这次考试最好的结果是什么？最坏的结果是什么？我能承受吗？我可以做些什么？
7、最后从头到脚做一下放松，让自己从考前的紧张情绪中恢复平静，也可以做一下冥想、跑步运动，让自己的紧张情绪得到快速地缓解，顺利应对考试。
