1、正确坐姿 办公室里错误的坐姿可能会对身体健康产生巨大的伤害。因此，不妨按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确。 1.头和脖子应保持直立，和身体保持平行。 2.头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。
2、经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。 伸展背部。对上班族来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
3、正确选用睡眠枕 人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个紧密沾咎悉能适合颈椎生理曲度的枕头，可使工辑湃形傥作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。因此，所用枕头是否舒适，是否适合，是十分重要的。而所用枕头的外形和质地的设计对于颈椎疼痛预防及治疗尤为重要。 根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。 枕头应该具备以下条件： 1、枕头的长度：约40厘米至60厘米确保在睡眠体位变化时，始终能支撑颈椎。 2、枕头的高度：在8厘米至12厘米左右为宜。过高使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，也会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎尤为不利。过低，颈椎容易处于悬空状态，下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
4、每天坚持颈椎操 想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了。 注意做咿蛙匆盗动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。练习也很简单，具体见图片。1.左顾右老暧便瘭盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3.旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。 4.摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，5次。6.双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
5、颈椎牵引 牵引要注意：颈椎的角度、牵引的力量、鹌忄呜辅牵引时间、体位、牵引方式等。 牵引主要适应的群体有：年龄18岁以上（年龄过小骨骼尚未发施仿脊饬育完全），无严重骨质疏松、椎动脉狭窄。 哪些人不适合牵引1、颈椎伴严重心脑血管疾病者。2、颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者。3、颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者。4、严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者。5、年龄低于18周岁。6、颈椎骨折和椎体滑脱的患者。家庭自我牵引的注意事项 在利用牵引架进行家庭自我颈部牵引时，要着重指出的是，这种牵引必须由医生指导，并告知注意事项后方可进行。不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行变，降低颈椎的稳定性。
6、均衡饮食 饮食应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
7、积极锻炼 在工作之余，还应积极参加各种体育活动，比如游泳、羽毛球、网球等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉。 正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎疼痛的恢复。
