1、 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： 1、负重行进间蹲跳； 2、负重原地半蹲跳； 3、负重蹲跳起； 4、负重深蹲起； 5、负重弓箭步走或交换跳。 二、柔韧练习 柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。 速度训练采用的主要练习： 1、提高反应速度和起动速度。 2、提高肌肉收缩速率和力量。 3、提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习： 1、定时跑 30—60m 2、短距离接力 2人×50米或4人×50米 3、让距离追赶跑 60—100米 4、短距离组合跑 （20+40+60+80+100）米 5、上坡或下坡跑 30—60米 6、短距离变速跑 100—120（30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑） 7、负重牵引跑 30—60米 8、反复跑 30—60米 四、提高反应加速度的练习： 1、听枪 蹲踞式起跑+加速跑30米。 2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。 3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。