天冷了，有的时候却因为各种原因难以入睡，一般分为生理上的和心理上的。这里咱只说生理上彻夜难眠的解决办法。1.睡前养成热水泡脚的习惯。这种办法很适合体质比较瘦弱的人群，如老年人或者体质偏弱的女性，以及肾虚者。泡脚有利于舒活脚底血管的活络，尤其对老年人的效果尤为明显，建议水温最适宜在40-50度。2.睡前适当进行适当的运动。此种办法比较适合年轻人，因为现在随着工作时间的加长以及工作压力的变大，能够有效进行锻炼的时间越来越少甚至没有。睡前进行一定的热身运动，比如俯卧撑、引体向上等有利于身体快速进入疲惫状态，如果能够每天坚持，对自己的睡眠质量能够有效的提升。3.温水洗脸；睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。