1、第一，保证自己的一天的饮食。保证饮食的首要因素就是大家常说的早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。尤其是晚饭，不要吃多，不要油腻，不要太杂。所以要入睡快，你得保证这个，基本就成功一半了。
2、第二，如有机会，中午一定要午休，哪怕没睡着只是闭眼睛。中午的休息是必要的，许多大人都知道，孩子在幼儿园基本都是有午睡的习惯的，而孩子到家依然能睡着。大人也是同孩子一样，如果能有午休的机会，一定要午休，你午休的时间能缓解你的疲劳，不至于过度，这样回家的时候也会很轻松。
3、第三，睡觉之前洗个热水澡，泡个脚。睡觉之前的准备就是热水澡和泡脚了，热水澡你可以选择淋浴或者是盆浴，都可以，小编一般淋浴，比较方便，泡脚要选择比较深的盆，能让热水接触小腿是最好的。适当的按摩也能促进缓解。
4、第四，躺在床上的时候闭上眼睛，让你的感觉畅通你的全身。闭上眼睛就可以想象有什么东西是从你的桌薜兀变头部或者心脏，慢慢发散到全身，一直游走到你的每一个指尖或者是脚趾尖，就这样慢慢来。小编一般这样做的时候还没到指尖基本就已经睡着了，如果一遍不行就两遍，刚开始的时候需要多次的。
5、第五，如果无法入睡千万不要着急，要心平气和。保持平静的心情是很重要的，忌大笑忌哭忌怒，如果无法入睡，就开灯看一会纸质书，看书的过程中适当闭一闭眼睛，感觉眼皮有点重的时候立马躺下然后重复第四个步骤，相信很快就可以入睡的。
