1、热身。走路时慢慢地开始锻炼会使你的肌肉减少过度劳累。这可以帮助你走得更远，步伐更好。试着在走路的开始慢慢地走五到10分钟来热身。这会放松你的肌肉，让他们准备好锻炼。热身时，每秒钟做30秒钟：每个脚踝做圈；摆动每一条腿；用臀部做慢圈，做手臂圈；双脚跳到位（称为呼啦圈跳跃）。同样，在步行结束时，通过减速5到10分钟冷静下来。冷静下来后，轻轻地伸展肌肉。你也可以在走路前伸展身体，但如果这样做，首先要热身。伸展运动可以帮助你避免走路受伤，如紧张的肌肉。
2、改善你的走路姿势。走路时，要有目的地进行运动，注意身体的姿势。确保你有良好的直立姿势。试试看12-20英尺在你面前为你走。抬头看，向前看。走路时不要低头看着地面，这会使你的脖子紧张。放松你的脖子、肩膀和背部。虽然你的姿势应该是强壮的，但是你的身体不应该因为走路而僵硬。如果你愿意，摆动手臂肘部有轻微的弯曲。收紧你的腹部肌肉，不要向后或向后拱起。
3、脚跟走到脚。走路时，你要向前走。让脚跟降落在你面前的地面上。然后，向前滚动你的脚，把你的重量转移到你的脚上。用你的另一只脚，抬起你的地狱，用大脚把你的脚从地上推下来，重复第一个过程。（2）走路和跑步不同。你的双脚不应该同时完全离开地面。找一个适合你的步伐。如果你失去了脚跟到脚趾的运动轨迹，并没有持续地滚动你的脚，你可能需要慢下来。
4、避免伸膝。你移动你的膝盖伸膝装置向后稍站立或行走时。很多人都有一个自然的倾向，超伸的膝盖，但伸你的膝盖会造成你的关节压力增加。行走时，注意你的膝盖，避免超伸膝盖。保持你的膝盖走路时轻微的弯曲，特别是如果你倾向于伸膝时，站在你的。刚开始会觉得奇怪，但最终你的膝盖会适应。慢慢地上楼梯，缓慢而有意识地移动。避免穿高跟鞋太频繁，因为这会鼓励膝过伸。
5、走得很快。为了从步行中获得最大的健康益处，试着以比步行稍微快一点的速度走路。努力快速、不长的步伐行走。散步应该是中等强度的有氧运动。这意味着你出了点汗，心跳加快了。你怎么知道你走得够快？当你走路的时候，你应该能说话但不能唱一首歌。如果你走路来改善你的健康，每小时三英里是一个很好的速度。如果你走路要减肥，那么你就要把步伐加快到每小时4英里，这是一个15分钟的里程。
6、使散步成为习惯。尽可能多地在日常生活中多走路。如果你进入一个常规，你很快就会看到增加的步骤和健康怒痊驽馐益处。如果可能的话，步行上班或上班的一部分。通常乘电梯的时候走楼梯。坐了30分钟后起身走动。你可以通过在办公室里每30分钟走动五分钟来减少由于人体工程学造成的慢性疼痛。你可能会惊讶于你每半小时完成一次五分钟的步行会增加你每天的步行总量。把汽车停在目的地以外的地方，这样你就不得不步行。与家人或朋友在晚饭后定期散步或散步。有些人在室内购物中心走来走去，甚至在午餐时间在公司的楼梯上走来走去，因为他们没有时间或钱去健身房。
7、开始逐渐。和任何锻炼方案一样，如果你尝试过快地做太多的事情，你可能阌毡驰璨更可能放弃步行。你也会拉伤你的肌肉。耐心盼内溲铫点，努力走更长的路。尽管步行是一种低影响的运动，但你的肌肉、关节和脚必须适应新的活动水平，以避免疼痛和受伤。通过记住你可以从轻快的散步中消耗大约400卡路里的热量来激励自己，尽管这样做需要5英里。如果你想减肥，这也是一个好主意，也可以减少你每天吃多少卡路里，吃健康的未加工的食物。当你刚开始走路的时候，试着在你的日常生活中增加2000个步骤。有时候你可以通过每天做一些小的生活方式来增加一些步骤，比如在你可以搭电梯的时候去上班。如果你没有马上看到体重减轻，那可能是因为你开始锻炼肌肉，这很好。耐心点，你会在一段时间内看到结果的。每周慢慢添加更多的步骤。
8、每天步行21分钟。如果你喜欢在任何一周休息几天，那也不错。只要每周步行大约2.5个小时就行了。步行的好处之一是你不需要很多专门的设备来做这件事。即使你在度假，你也可以在任何地方散步。你不亟冁雇乏需要很好地开始做它。你可以通过每周2.5小时的建议慢慢地建立你的耐力更长的距离。标准的官方健康建议建议每周进行150分钟的体育锻炼。所有的健身建议，尽管它可能在这里或那里有几分钟不同，但总是推荐相同的事情：每周散步几个小时，不管你把这些时间划分多少，都有巨大的健康益处。最后，试着每次走路至少30到45分钟。
9、几乎每天走路。许多运动形式的第一要素是一致性。如果你走路不规律，或藤舔趾贶者说，一个月一次，你不会看到很多好处。做一些你经常做的事。如果你每天都有规律地参加日常活动（或者每周至少几关骇脘骱次），你可以看到许多健康益处。散步减少了导致心脏病和中风的危险因素。事实上，步行可以减少你患心脏病的风险30%。它也有助于控制糖尿病和癌症的风险。在开始任何新的身体活动之前，一定要和你的医生联系，特别是如果你有健康状况的话。降低血压，降低胆固醇，以及更敏锐的精神敏锐度都是正常步行活动的好处，这是一种低成本的改善你的健康的方法。
10、跟踪你的脚步。买一个计步器，记录你每天走多少步。许多智能手机都可以下载免费的健康应用程序，它也可以跟踪你每天采取了多少步骤。每天10000步。大多数人每天只在3000到4000步之间进行正常的活动，所以如果你有意识地试着去做，那并不是那么难做到的。疾病控制中心建议，至少7000到8000个步骤对健康成年人来说是一个很好的门槛。10分钟内走大约1000步是可能的。一万步是每天5英里。每天记录你的步骤，计算出你每天和每周的平均数。目标是随着你的耐力的提高和你的步行次数的增加，平均水平逐渐上升。
11、买体面的鞋子走路。步行是一种非常廉价的运动，但你需要投资于一双体面的鞋子。专门为步行而设计的鞋出售，但跑步和交叉训练鞋也可以工作。舒适的鞋，提供足够的支持，而行走是非常重要的。不要穿会引起水泡的鞋子。鞋子应该有很好的足弓支撑和厚的弹性鞋底来吸收震动。适合走路的鞋子在很长时间内很容易弯曲，很耐用。选择鞋跟低的鞋。高顶不是散步的好选择，除非它们是专门为散步或徒步旅行而设计的，其中有少数是步行的。。
12、穿合适的衣服。穿着薄的宽松衣服不会降低你的体重，减少擦伤的机会，让你舒服地移动。有些人选择宽松的T恤衫或背心和短裤。鲜艳的颜色或反光带可以提高能见度。根据季节和气候，一定要当心太阳。每天戴防晒霜对保护你的皮肤免受太阳的伤害是很重要的。你可能还想戴一顶太阳帽或棒球帽。如果天气冷或下雨，别忘了带夹克。走之前一定要看天气预报，这样你就可以穿得合适点了。
13、保持安全。走在外面有一些危险，所以重要的是你要安全地去做。危险包括被汽车撞上或在障碍物上绊倒。注意交通，走路时注意观察，不要陷入沉思。如果没有人行道，走在人行道上或街道左侧面对交通。带上你的身份证、手机和一些零钱，这样你就可以用付费电话了。如果你在黄昏或晚上走路，那就戴上反光装置（这可能非常危险）。戴耳机时要小心，因为它们会遮挡噪音，提醒你注意危险。考虑只戴一个头部，这样你仍然可以听到交通。
14、切换现场。虽然散步可以是一个非常放松和愉快的活动，它也可以让你，如果你独自一人，每天沿着同样的路线。相反，把你走路的地方混在一起。绕着公园走，沿着河边的小路，穿过林地，沿着一条细分的路走。选择一个不是由破裂的人行道，坑洼或低垂的树枝，可能造成伤害。一边走路一边听MP3音乐以减少无聊。和家人、邻居或其他朋友一起散步，以提高他们的积极性。和别人一起走路也不那么无聊，因为你可以在路上聊天。
15、在跑步机上行走。如果你生活在寒冷的气候或你没有一个良好的环境，走在你的前门，使用跑步机。跑步机的好处是你可以设定速度和坡度，就像你在外面散步一样。如果你不能为你的家买一台跑步机，许多健身中心提供跑步机。适用于室外行走的任何东西都适用于在跑步机上行走，除非你不必担心交通或绊倒人行道或道路上的障碍物。
