女人常练这个动作，保护子宫

1、这个体式就是内女式，单腿前屈加收腹收束，按摩腹腔器官是极好的子宫保养动作，非常适合生产后需要快速恢复的妈妈们。

2、从这个图我们可以看出收腹收束更明显一些，男士练习还可以缓解和改善前列腺增生的问题，根据自身的能力选择持续更长的时间。

3、内女式也算是前屈的体式，对于腿部后侧和躯干后侧都是非常好的伸展作用，能减少背憧钏荭拜部和臀部的多余脂肪，增强各关节和背部的柔韧度，改善神经系统，有效治疗背部和肌肉痉挛。

4、如果手抓不到脚可以选择退回到坐山式，在坐立山式中启动收腹收束也是可以的哦，选择适合自己的强度的练习方式才是最好的瑜伽。