1、 两腿与肩同宽，双手贴住身体两侧，不用贴太紧。嘴巴深吸两口气，发“丝”这个音，轻一点发，不能太重了，保持发“丝“1分钟。熟练之后再保持的更久。
2、 双口横张，露出上边的牙齿，发“呃”这个音。（发音的时候要轻一点）保持50秒以上。然后把手放在脖子根下面。一边发“呃”一边轻轻地拍着脖子根下面。
3、脸部先放松了，轻轻地合上嘴唇。喝一口水，深吸一口气，保持发一个“嘟”的音。（发音的时候要轻一点）音要发30秒以上，然后再重复发“嘟”一次。发嘟的时候嘴皮会大力的颤抖，才算做对了。
4、 深吸两口气，立正站稳。嘴巴用力的鼓起来，断断续续的发“唔”。不过这个不是发音是要与头顶产生共鸣。发30次，一共3个回合。
5、 吐出舌头，尽力往下吐。嘴巴张大一点，露出上下排的牙齿。双手捧腹，发“哎"。然后断续发50次，这时你会觉得自己的肚子和嘴巴有点累，这证明做对了，连续做两组即可。
6、深呼吸5次，关闭嘴巴，发”mi、ma、ni“这几个音。发音的时候要注意不是单纯的发音。发音的时候要与头顶产生共鸣。亲们可以把手放在头顶靠前的地方，会感觉到微微的颤抖。
