1、重复训练，训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落。主要能够保证身体适应跑步的节奏。
2、马拉松训练法，在自然环境中的长距离奔跑可以训练自身的耐力，并在跑步过程中寻找自己的节奏，调整自己均速跑和变速跑，让自己在可以长时间的进行训练。
3、间歇训练法，间歇训练法是对多次练习的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完锾哩菸谷全恢复状态下，反复进行练习的训练的方法。唁昼囫缍这样可以保证身体形成肌肉记忆，让自己逐渐适应这种高强度的训练模式而不至疲软的训练方法。
4、运咿蛙匆盗动后恢复，很多人将训练视为头等，而无视了运动后的机体恢复。这是错误的。运动后的能量补充，身体肌肉的放松都是补课缺少的。需要及时补充蛋白质，然后体内代谢产生的乳酸进行按摩等等。保跷高瘴玷证每天的训练，自己的身体都处于巅峰状态。
