1、孕妈每次产检都会检查体重，为的是防止孕妈体重减轻或增长过快会影响胎儿的正常发育。孕妈想要防止营养过剩，一定要严格控制体重，每月的体重增长不应超过2kg。
2、对于蛋白质方面的需求，孕妈每天2个鸡蛋或500ml的牛奶即可满足，不要过多摄入才是好的选择，否则会造成营养过剩或体重增快的问题。
3、水里营养高，但含糖Z量也相对较高，一些高糖水果不能够多吃，吃多了会增加过多热量，孕妈的体重也会增长过快。
4、孕期多吃脂肪含量高的食物，也会增加体重，饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。
5、孕妈饮食上也可以适当增加一些豆类，保证身体对蛋白质的需求，也可以控制脂肪含量。
6、孕妈可以多吃一些绿色蔬菜如西兰花、小白菜等，补充膳食纤维、维生素c等营养素，促进身体的消化与吸收。
7、孕妈避免吃油炸煎的食物，饮食中可以以蒸、炖、烩方式来处理食物，减少营养的流失。
