1、要想改变这种情况，应学会转移注意力当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。
2、要想改变这种情况，应学会发泄当自己处于悲伤，难过时，可以去一个空旷的地方大声喊叫一番，也可以找一个没人的地方痛痛快快的哭一场，要知道，适当的发泄是有利于我们身体健康的。
3、要想改变这种情况，应学会倾诉向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
4、要想改变这种情况，应学会自我减压过大的压力往往容易使人出现紧张烦躁的情绪，建议在生活中应适当的放下一些工作，可以出去旅行一下，看看外面不一样的世界，缓解一下压力。
5、要想改变这种情况，应学会自我暗示有句话不是说心情开朗的人看到的世界是美好的，心理阴暗的人看到的世界是灰暗的，建议在生活中应学会进行心理暗示，告诉自己这个世界是美好的，是可爱的，是值得自己去探索的。
