床上瑜伽，轻松瘦腿又瘦臀

1、　1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。　

2、　2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。　

3、　3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。　

4、　4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。　

5、　5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。