1、自我觉察。在与他人交往时，要自我觉察自己的情绪变化，及时调节自己的情绪。例如，当感到不安、烦躁或者生气时，可以停下来呼吸，深呼吸几次，缓解紧张的情绪。
2、学会表达。当自己有情绪时，不要忍耐或者抑制，应该学会表达自己的情绪，让他人了解自己的感受。同时，要注意表达方式，不要使用过于激烈或者攻击性的言语，避免对他人造成伤害。
3、学会倾听。在与他人交往时，不仅要表达自己的情绪，也要倾听他人的情绪和需求，理解他人的感受。这样不仅能建立更好的人际关系，也能让自己更加开放和理性。
4、寻求支持。当自己遇到困难或者情绪不稳定时，可以寻求家人、朋友或者心理咨询师等支持和帮助。这样可以减轻负担，缓解压力，保持良好的心理状态。
5、培养健康的生活习惯。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以帮助调节情绪和维持身心健康。