1、想要练出坂扶艋沛肌肉，我们首先就要学会坚持，每天坚持锻炼一个小时左右。现在还没有肌肉，如果有肌肉了不坚持锻炼的话，也是很难保持的。锻炼其实最大的诀窍就是坚持了，不坚持说什么都没用。
2、我们在锻炼之前先活动活动，跑十来分钟的步或者跳绳。我们可以练练哑铃，手上的肌肉，还有练练俯卧撑。我们在练的时候要分组来练，要想长肌肉，我们在练的时候必须练到坚持不住为止。
3、我们练了手上的肌肉，之后就没必要继续练了，我们第二天可以练其他的比如腹肌之类的，其他地方的肌肉，防止损伤嘛。
4、我们练腹肌则可以选择一些健身的器械来，不推荐仰卧起坐，对腰不好。我们也可以换其他的姿势来锻炼。
5、我们还可以通过长跑来锻炼，这是要跑到自己快坚持不住了为止，强度一次比一次高一点。你跑个一两公里，是增不了肌肉的，有时候反而会让你长胖。
6、我们在锻炼肌肉的同时也要练习跑步，有条件还可以游泳。要全身一起锻炼，不然锻炼出来的肌肉都是死肌肉，对自身的平衡也不好。游泳是能锻炼全身肌肉的运动，全方面的发展，锻炼出来的肌肉才协调。
7、锻炼了我们还需要吃一些蛋白高的食物，鸡蛋，肌肉，牛肉之类的，还可以吃点蛋白粉。