1、坚持并多吃大豆及各种豆制品。大豆和各种大豆制品中含有大量植物雌激素和大豆异黄酮,它能改筐毙险裆变体内激素的分沁，并具有平衡体内雌激素的双向作用，当体内雌激素太低时，大豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，大豆或豆制品也会使它减少。这也是大豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。大豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得出第二种。只要坚持不间断吃上半年,即可看到黑色素淡化的效果。
2、少吃油炸、煎、烤、高脂肪、高蛋白等食物，注意控制身体肥胖，因为肥胖相应的也会导致雌激素过高。另现代社会中各种养殖不断的添加激素，并随着食物链进入人体，导致过多摄入雌激素。
3、选择适合自己的避孕方法。常规口服避孕药及紧急避孕药中都含有雌激素，甚至紧急避孕药的激素水平更甚于常规避孕药。
4、少熬夜，正常情况下身体中的激素分泌是有其固定的时间点的，光照时间过长会导致我们身体分泌出的褪黑素数量减少。晚上关灯睡觉。有科学家指出，人们在夜间进入睡眠后，大脑中的松果体(一种内分泌器官)会分泌一种叫做褪黑色素的激素，但是松果体有一个特点，即眼球只要一接触到光线(人在闭眼时，眼皮只能遮挡部分的光线)，松果体就会停止分泌褪黑素。
