1、水果 怀孕早起有妊娠反应，多吃水果能补充大量维生素和水分，不仅可以降低妊娠反应，还能改善皮肤粗糙和食欲。
2、适量食用粗粮 包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以不可以补充无机盐及维生素。
3、酸味食物 选择既有酸味又营养丰富的番茄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青括墟坡虺苹果等新鲜水果，这样既能有所改进胃肠道不舒适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长。
4、富含铁的食物 富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋等、需要补叶酸，富含叶酸的水果有：樱桃、桃子等。
5、富含钙的食物 食物有海带、黄豆、鱼虾类等。
6、补锌 含锌的食物有香蕉、葵花子、各种坚果等。
7、 补碘富含碘的食物为海带、紫菜、海鱼等。