1、幼儿园的宝宝要保证晚上10小时睡眠，小学生9个小时，初中时以上必须要保证每晚8小时睡眠时间。然而，良好的作息习惯不是一朝一夕就能养成的，对于那些晚睡早起的孩子，我们要想一下子就改正过来也是不可能的，我们可以采取循序渐进的方法。
2、如果是调整的晚上睡觉的时间，时间差不多了就上床保持安静状态，不管有没有睡意，比如说平时是11点睡觉，现在改成10点上床，可能刚一开始宝宝不适应，要很长时间才能睡着，但是连续几天，睡着的时间就会越来越短，等宝宝完全适应这个时间以后，就可以把时间再往前提半个小时，适应以后再提前，一直提前到合适的时间为止。
3、晚上睡觉的时间提前了，早上起床的时间也会很自然的跟着提前过来的。刚一开始可能比较困难，爸爸妈妈们可以尝试一下分散睡意的方式，比如每天起床一个小故事，放一个宝宝喜欢的动画片等等。
4、睡前不能让孩子做激烈的运动，免得过于兴奋，更睡不着了。睡前可以给孩子喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡觉的时候一定要关灯，大人也不许看电或者玩手机，给孩子营造一个安静的睡眠空间。
5、一旦时间调整过来了，每天必须严格按照现有的作息规律，就算是节假日也应该按时作息。
