1、炖汤类。 比如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄鳓因瘵坛汤、鱼汤等等，每种汤要轮流换着吃。如果产妇奶水不足，可以多炖樱厮吞簌些猪蹄炖黄豆汤，猪蹄能补血通乳，黄豆营养丰富，是传统的下奶食品。如果产妇有贫血症妆，莲藕排骨汤是不错的选择。总之，汤是产妇三歺必备的食物。
2、鸡蛋 鸡蛋含有丰富的蛋白质，各种氨基酸，还有矿物质含量也很高，且蛋黄中的铁质也对产妇贫血有治疗作用。可以做成煮鸡蛋，蛋花汤，蒸蛋羹给产妇吃，每天2～3个鸡蛋即可，吃得太多人体无法吸收，而且容易导致消化不良。
3、小米粥 小米含有维生素B，膳食纤维和铁。每天吃一小碗小米粥对产妇有很好的滋补作用。
4、红糖、红枣、红小豆 这些食品含有丰富的铁、钙等矿物质，可以帮助产妇产后补血，祛寒。红枣，红小豆放在汤里作辅料，炖着吃。也可做成甜品吃，但要注意，红糖属于粗制糖，杂质较多，要煮沸后才能吃。
5、鱼 鱼类含有丰富的营养，具有通脉催乳的作用。其中效果最好的要数鲫鱼和鲤鱼了。煮的方式可以清蒸、红烧或炖汤。
6、芝麻 芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等成分。不但可以滋补身体，还可以预防产生钙质流失和便秘，很合适产妇吃。
7、花生 花生能养血止血，可以治疗贫血、出血症。有一种红衣花生的补血效果最好！
8、蔬菜 蔬菜中含有维生素C和各种矿物质，对帮助消化和排泄，有显著效果，多吃可预防产妇便秘。
9、水果 各种水果都可以吃，但不能吃太多，因为产妇的消化系统还没有完全恢复。还有如果是在冬天吃水果时，可以用热水烫一下再吃。
