1、正常情况是运动量大，吃得也多。身体改变很快，体脂率迅速降低，基础代谢率提升。前提是要有足够的时间保证运动健身，最好每天两小时。
2、做一些运动，运动量不算大，同时吃得也少。这种方式很适合现代生活，现代生活压力大，也没啥时间运动健身。如果每周有三次40分钟左右的运动，因为运动量不是很大，身体恢复也容易。
3、如果吃得多，运动少。那肯定看着长胖，很对长得很胖的人就是这样，据说有胖人吃饭不知道饱，吃到牙齿发酸，可以想象他吃了多少食物。
4、如果运动很多，吃得又少。这种状态对身体是个很大的压力，身体的压力系数高容易提高血糖，血糖高很难减肥。同时身体会从肌肉中带走营养物质，身体恢复困难，从而导致肌肉减少，体脂率反而升高。
5、建议有运动时间的人采用多运动，多吃点，可以饱口福，享受美味。没有时间运动的人采用少吃点少运动一点，身体恢复也快。
6、减肥需要长时间坚持，不能瘦的太快，对身体反而不好。每周减掉的体重最好不超过5%，这样身体压力才不是很大，容易恢复。
